Методы повышения эндогенного гормона роста.
Все знают, что самый главный эндогенный гормон, от которого зависит прогресс в бодибилдинге и фитнесе, а также в пауэрлифтинге – это тестостерон.
Это так, однако многие люди, увлекающиеся силовыми видами спорта, начинают забывать про другие анаболические гормоны, такие как: соматотропин (гормон роста), инсулиноподобный фактор роста (IGF-4), инсулин. И именно гормон роста участвует в синтезе тестостерона.
Наш организм – это сложный механизм, который активен 24 часа в сутки и процесс синтеза и выброса гормонов в кровь происходит почти всегда. Мы поговорим про такой гормон, как соматотропин и выделим методы повышения его уровня в крови.
Общие сведения
Гормон роста – это гормон, который синтезируется гипофизом. Концентрация и метаболизм данного гормона имеет наивысший уровень в организме в процессе развития и роста примерно до 20-ти лет. Затем концентрация немного падает, примерно на 10-12% в 10 лет. Этот гормон имеет очень много свойств и физиологических функций. В разрезе бодибилдинга и фитнеса нам нужно знать, что гормон роста (HGH):
- Стимулирует рост почти всех клеток: мышечных, клеток внутренних органов, желез.
- Участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров. Ускоряет синтез белка.
- Чем выше уровень гормона роста, тем выше азотистый баланс, это еще больше сказывается на синтезе белка.
- Угнетает выработку ферментов, которые разрушают аминокислоты, усиливает липолиз (расщепление жиров).
- Укрепляет суставно-связочный аппарат.
Как видим, уровень этого гормона в фитнесе и бодибилдинге несет просто ключевую роль. Чем выше содержание его в крови, тем успешней будут ваши результаты в процессе набора мышечной массы, потере жировых отложений и повышении силовых показателей.
Методы повышения уровня ГР (HGH)
1) Занятия с отягощением
Самым простым и самым доступным способом повышения эндогенного соматоропина будет занятия с отягощением. Как взрывные силовые тренировки на 1-3 повторения с использованием базовых упражнений (приседания со штангой, становая тяга, жим лежа штанги), так и интенсивные объемные тренировки с использованием суперсетов, способны повысить уровень синтеза данного гормона.
При этом вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы вы достигли мышечного отказа.
2) Здоровый сон
Помимо физических нагрузок и занятий с отягощениями важным фактором для повышения гормона роста является полноценный сон. Именно в процессе сна концентрация соматотропина в крови достигает наивысшего уровня. Поэтому хороший сон, так же, как тренировки и питание важны для успешного набора массы и борьбы с подкожным жиром.
3) Спортивное питание
Аргинин
Для достижения нашей цели отлично подойдет спортивное питание.
Самым главным помощником станет для нас аргинин. Эта незаменимая аминокислота способна увеличить выработку соматотропина. Помимо этого у нее есть еще ряд полезных свойств. Она является донатором азота, что изменяет азотистый баланс в организме и ускоряет синтез белка. Также аргинин является и иммуностимулятором. Но для нас данная добавка интересна тем, что при приеме на ночь до 5 гр, мы можем усилить выработку гормона роста.
Глютамин
Глютамин – это тоже незаменимая аминокислота. Давно уже доказано, что прием глютамина способен увеличить выработку гормона роста.
Gaba
Gaba – это гамма-аминомасляная кислота, которая индуцирует сон и снижает психическое возбуждение. Отлично помогает улучшить сон и стимулирует работу гипофиза, что приводит к синтезу гормона роста. Помимо этого данный препарат еще сжигает жир.
22 аминокислоты – это основные вещества для формирования ферментов, мышечных клеток, костей, гормонов, в том числе и соматотропина. Они всем доступны, и их можно купить в любом магазине спортивного питания.
Все аминокислоты должны поступать в нужном количестве. Особое внимание стоит уделить BCAA (лейцину, валину, изолейцину).
Протеин
Понятно, что протеин важен, но мы хотели бы сделать свой акцент на прием чистого протеина перед сном. Это необходимо, так как выработка гормона роста способна сильно снизиться при наличии в крови высокого уровня сахара и жирных кислот. Поэтому вечерний прием пищи должен содержать минимум сахара и жиров. Идеально перед сном принять казеин, который обеспечит подпитку вашим мышцам в течение длительного времени. Но не стоит забывать о приеме протеина и в течение дня.
Вывод
Мы попробовали разобраться, что такое гормон роста и как повысить его секрецию, не прибегая к фармакологическим препаратам.
Нужно понимать, что все методы должны нести комплексный характер на фоне нормального поступления питательных веществ. Все категории спортивного питания для увеличения выработки гормона роста вы можете приобрести в нашем магазине.
Александр Слаута. КМС по армрестлингу и рукопашному бою, персональный тренер по фитнесу.
Специально для проекта «Мастерская спорта».
*Запрещено полное или частичное копирование материала (статья 146 УК РФ) без разрешения Правообладателя и ссылки на источник.